读书«成瘾，多巴胺»分享： 成瘾是你控制不住反复去做一件对你有害的事。只要一件事明明对你有害，你却控制不住地反复去做，这就是成瘾。 坏习惯其实是大脑被劫持了，成瘾的核心是多巴胺奖励通路被反复劫持，如何识别成瘾： ①无法控制：想减少却屡屡失败。 ②时间失控：投入远超预期，影响工作学习。 ③戒断反应：停止后出现烦躁、失眠渴求等不适。 ④继续付出：明知有害仍持续，甚至加大投入。 戒瘾方法： 1、 要有意识地暂停坏习惯，从而摆脱恶性循环。 2、把成瘾物或刺激源设为不可达，如删除、屏蔽、设置、远离等。 3、结合自身实际情况选择最适合自己的方式。